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寝る前の習慣🤸
2022年 5月 31日 でんでん
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
みなさんおはようございます。
みなさんは睡眠をしっかり取れていますか?
私は寝つきもよく、
睡眠時間もしっかりとれているはずなのですが、
朝起きた時に
「よく寝た!すっきり!」
と感じることがあまりないなと思っています。
私は毎日のように夢を見ます。
目が覚めたら内容は忘れてしまうことが多いのですが、
なんとな~く頭に残っていてすっきりしません。
(あと仕事をしている夢もよく見ます。
寝たはずなのに疲れた気分…)
夢を見る原因は色々あるようですが、
眠りが浅いのが理由の一つのようです。
そこで疲れを残さず質のいい睡眠を取れるよう、
私が最近実践している寝る前の習慣をご紹介します。
1.スマホを見ない
スマートフォンから出るブルーライトは刺激が強く、
脳が覚醒してしまい眠りが浅くなったり、
寝つきが悪くなってしまうそうです。
就寝2~3時間前はスマホをできるだけ
見ないほうがいいとのこと。
…と頭では分かっていても、
ついつい見たくなってしまいますよね。
少しだけのつもりが、
見始めると気づかないうちに
かなり時間が経っていたなんてことも。
その「ついつい」を防ぐため、
iPhoneでは
「スクリーンタイム」
という設定ができます。
休止時間を「22:00~6:00」と設定すると、
その時間の間はアプリを開いても
「制限時間を超えました。」という画面になり、
アプリが使用できません。
簡単に解除もできるのですが、
ワンクッションあるので
だらだらとスマホを見る時間は減りました。
曜日別に時間を設定できたり、
このアプリは時間外でも使えるようにと
設定できたりするのも便利です。
2.ストレッチやマッサージ
デスクワークだから
あまり体は疲れていないのでは?
と思っていても
同じ姿勢で座り続けていると肩や腰が凝ったり、
足がむくんだりしますよね。
疲れが次の日に残らないように、
短時間でもストレッチ等で体をほぐすようにしています。
特におすすめなのが頭皮マッサージ。
PCやスマホなどで目を酷使していると、
なんだか頭が重いな…ということありますよね。
目の疲れがたまると血流が悪くなり、
頭皮も凝ってしまうそうです。
試しに頭皮を指で動かしてみると確かにガチガチ…
ユーチューバー竹脇まりなさんの動画を見ながら、
マッサージしています。
凝っていると結構痛いですが寝る前に数分やるだけで、
頭や目がすっきりします。
以上が私の寝る前の習慣でした。
本日もよろしくおねがいします。
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編集戦隊 レベストジャー
レベストジャー・レッド
でんでんさん
頭のマッサージは良いですね(≧∇≦)/
顔や耳もマッサージしていくと良いみたいっですよ!
又、脹脛を膝にこすりつけて刺激するのもいいですよ
脹脛は、第二の心臓と言われているので
結構に良いらしいですので(≧∇≦)/
今回のユーチューブの竹脇まりなさんの笑顔が
一番!ストレス解消になりそうです(*´艸`*)
もう一回視聴してから就寝することにします(*´艸`*)
編集戦隊レベストジャー!! !!!
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コメント
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でんでんさん♪
デスクワークは筋肉を動かさない分『疲労物質』が溜まりやすいそうですよ。
私も疲れていると眠りが浅くなります〜(> <。)
相当疲れている時は仕事の夢を見ます…。
(公図で対象地番を探しても探してもみつからない。っていう夢を見た朝は目覚め最悪でした笑)
ストレッチやマッサージでリフレッシュしながら今日もお仕事頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و*ೄ‧♪
夢で仕事してる…あるある。
目覚めた瞬間「あーまたタダ働き」
って思っちゃいますw
寝る前の習慣って大切ですよね。
まりなサンの頭皮マッサージ!
3分ってのが良いね!
今日からやりまーす(・∀・)