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20214/26

筋トレはほどほどに

2021年 4月 26日  aki
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

皆さんおはようございます。

本日担当のakiです。

 

本日はここ数年私が行っている筋トレについて紹介したいと思います。

 

(コロナ禍で旅行やイベントにいっさい行かず、

もちろんすっかり「立ち飲み屋さん」

にも行かずであまりにネタがなかったので、

今回はこないだの「みささん」や「ウラチャンさん」

のブログでもテーマになった「筋トレ」について書かせていただきました。

「三番煎じ」的になってしまってすいません・・・)

 

冒頭いきなり言い訳から入ってしまって非常に恐縮ですが、

まずは

おススメ筋トレ器具その1 

プッシュアップバー

 

「腕立て伏せ用」の器具です。

これを両手で握って腕立て伏せをすると、

通常「器具無し」で行う腕立て伏せに比べ

「深く」筋肉に負荷をかけれるようになるため、

胸筋がより付きやすくなるとのことです。

実際に「器具無し」での腕立て伏せの効果と

比較したことが無いので、

どこまで「この器具を使うメリット」が

本当にあるのかどうかは正直わかりませんが(苦笑)、

こういう器具をあえて購入して筋トレをやったほうが

「モチベーションの持続」に繋がりやすい

個人的には考えています(購入費1296円分

「元を取らねば」といった感じで)。

 

おススメ筋トレ器具その2 

ローラー

 

すいません、ウラチャンさんともろ被りですね・・・。

ウラチャンさんは「膝コロ」を薦めておられましたが、

慣れてくれば「立ちコロ」に挑戦するのも是非おススメです

(始めた当初は出来ませんでしたが、いつの間にかできるようになりました)。

最初はフローリングの床に対して、「直」にやっていたので、

ある日住んでるマンションの掲示板に

「車輪を転がすような騒音に注意してください。」

と書かれた貼り紙が掲示されていたので、

それ以降は床にマットを敷いてその上で行うようにしています(苦笑)。

 

おススメ筋トレ器具その3 

バリグリップ

 

指の筋肉・握力を鍛える為の器具です。

昔楽器をやっていた時に

指の筋肉を鍛えていたことの名残のようなもので、

今では腕立て伏せのついでに両手指・握力をこれで鍛えています

(重い荷物を持つ時や、あまりに固くなった蓋を開ける時に地味に役に立つので)。

ただこれで指や握力を鍛えていることが原因かどうかはわかりませんが、

仕事中パソコンのキーボードを叩く時やマウスを動かすときに

周囲の方から「うるさい!」と言われて精神を病むことがあったので、

それからは「ほどほど」を意識してやるようにしています(苦笑)。

 

おススメ筋トレ器具その4 

ステッパー

 

この2つのペダルを交互に踏み、

「室内でウォーキングができる」といった器具です。

これは「筋トレ」器具というよりも正確には

「有酸素運動器具」といった感じなので、

上記のような筋トレを行った後に、

「最後に」約10分程度ペダルを交互に踏むということをしています。

使用中はギコギコと結構音が鳴りますので、

「ローラー」同様、ある日マンションの掲示板に

「貼り紙」が出されて以降は、

「防音マット」を敷いた上で行うようにしています(苦笑)。

 

 

2017年より筋トレを初めて今年で4年になりますが、

筋トレをやめずに続けてこれたのは

「あまり無理せずほどほどにやる」

ということを意識してきたからだと思います。

元々週に多くても3回程度、

最近は週2回が標準で、

たまに残業が長引く日が多かった週は

1回しかやらないこともあります。

 

「筋トレがなかなか続かない」

という悩みを抱えている方は、

無理せず「週2回(それも難しい場合は週1回)」

だけでも行う習慣を付けることをおススメします。

 

個人的には入浴後に筋トレをして、

筋トレ「後」に、上述した「ステッパー」等の器具で

「有酸素運動」をすると体脂肪が筋肉に

変わりやすいような気がします

(もちろん運動後にはプロテイン接種を)。

 

そして筋トレするしないにかかわらず、

毎日仕事終わりに約30分程度は歩いて帰る

(どんなに残業が長引いて帰るのが遅くなった日も

これは必ずやっています)ことや、

マンションやアパート等共同住宅にお住まいの方は

エレベーターを使わず階段を利用するのも手軽でおススメの

「筋トレの一つ(正確には「有酸素運動」ですが)」ですね

(私はマンションの8階に住んでいますが、

仕事帰りの「昇り」に関しては基本必ず階段を利用しています)。

 

 

これからもコロナに負けない強い体を作る気持ちで、

筋トレ時の騒音に注意しつつあまり無理せずほどほどに

続けていこうと思います。

 

それでは明日は寺ママさんよろしくお願いいたします。


 

 編集戦隊    レベストジャー

レベストジャー・グリーン

akiさん

凄いな!!

ストイックに体を鍛えているのですね∠( ゚д゚)/

TMレボリューションの西川さんのようにバキバキ∠( ゚д゚)/

何年かしたら大会に出場したりして٩(๑´0`๑)۶

その時は、レベストジャーメンバーで掛け声٩(๑´0`๑)۶

どんな掛け声がいいかな???

あら?

ボディービルではないか???

健康のためだよね(^_^;)

だけどあまりお住まいで怪しいサウンドは気お付けて(^_^;)

また、新しいマシーン入荷したら教えて下さい∠( ゚д゚)/

「よっ!!胸筋チョモランマ!!!」

編集戦隊レベストジャー

投稿者プロフィール

aki
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レベストのマジメ青年「aki」。真面目だからこそ、内からにじみ出るキャラがある。彼が行う朝礼は毎回笑いに溢れます。

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    • Deco
    • 2021年 4月 26日

    akiさん♪

    私なら宝の持ち腐れとなってしまう数々のマシーンを自分のペースも見つけながら継続されているところ、尊敬します(≧◡≦)

    紹介頂いた中で気になったのが『バリグリップ』こういうのもあるんですね!
    ピアノを弾くと音の強さのバラつきが酷いので、こういうの欲しいなぁ。
    でも、私やり続ける自信が無い…(涙)

      • aki
      • 2021年 4月 26日

      >>Decoさんへ

      コメントどうもありがとうございます!

      ある程度筋トレを続けていくと逆に筋トレをしないことがしんどくなるので(体がなまって、明らかに「免疫力」が落ちてくるのがわかります(苦笑))。

      「週1回でもいいや」くらいの思いでやると案外継続できるものですよ♪

    • 寺ママ(・∀・)
    • 2021年 4月 26日

    もの凄く腑に落ちた事があります。
    虫歯になっちゃうくらいお菓子が好きなakiさんが太らない理由はコレだったんですね。
    寺ママも痩せたいけど、お菓子やめられないので「やっぱ筋トレよな〜。」フムフム。
    _φ(・_・
    とりあえず、テレビ見ながらプランク頑張ります(・∀・)

      • aki
      • 2021年 4月 26日

      >>寺ママさんへ

      コメントどうもありがとうございます!

      最近はあまりに筋トレを「ほどほどに」しかやってないので、一番筋トレを頑張ってた数年前に比べて体脂肪率が約3%、体重が約3kg増えてしまったので、さすがにもうちょっと頑張っていくつもりです(苦笑)。

      体重を落とそうとするなら、「筋トレの回数を増やす」より「有酸素運動(ウォーキング、ランニング等)を増やす」ほうが手っ取り早いような気がしますね(逆に筋トレだけしてもあまり体重は減らないし、筋肉もなかなかつかないような・・・)。

      外出そのものの自粛を要求されるこの頃ですが、上で上げたような器具で「室内での有酸素運動」を取り入れてみることを是非是非おすすめします♪

    • @うちぞの
    • 2021年 4月 26日

    akiさん
    毎日の多忙な業務を
    真摯に向き合い対応して
    くれていますね。
    ありがとうございます\(^o^)/
    なかなか!皆さん素晴らしい!
    筋トレやってますよね!
    小生、この1ヶ月ほど腰痛に悩まされ
    日頃の無精を後悔しているところです。
    akiさん達のように若いうちから
    体をケアしていたら、いつまでも
    元気な体が維持できるんだろうね。
    しかし、沢山器具もってるなぁ~
    しっかりと使っているとこをが
    素晴らしいですね。
    いまはインターネットやYou Tubeなどでも、
    どうトレーニングするばいいか?
    この筋肉を鍛えるにはこうすればいい!
    てなことを詳しく学べるし、
    手軽に情報も集められる時代になったよね。
    小生も無理せず、ほどほどから
    スタートしてみようとおもう。。。。
    しかし、akiさんの下の階のひと、
    こわそうやね。。。(笑)

      • aki
      • 2021年 4月 26日

      >>@うちぞのさんへ

      コメントどうもありがとうございます!

      いえいえこちらこそ重ね重ねいつも本当にありがとうございます。

      腰痛対策には少しずつでも「腹筋」を鍛えることがベストかと思いますが、
      朝起きてお湯でシャワーを浴びた後、「冷水」でシャワーを浴びると血流が改善されるのでそちらも是非オススメですね(もちろん冷水は心臓に負担がかかるので、足の指先等「心臓からできるだけ遠いところから徐々に」で是非お願いします(汗))。

      うちのマンションの下の階に住んでいる方は週末の昼過ぎに音楽を多少大きくして聴いただけでも、ちゃんと管理会社に「音楽がうるさい」と苦情を入れてくださる非常に「アグレッシブな方」なんで(もちろん苦情がきてからはヘッドホンを使用しています)戦々恐々とした日々を送っています(苦笑)。

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