2023年 7月 1日　 　 　TAKE☆CO
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ごきげんよう！

TAKE☆COです！

 

土曜日はTAKE☆COの部屋

ようこそ！TAKE☆COの部屋へ！

 

 

羊が一匹！羊が2匹！！

眠れない時に良く数えていたけれど・・・。

眠れます？？？

羊が一匹ずつ現れたところで・・・。

これって本当は、日本人の勘違い

英語で羊はsheepで

「眠る」のsleepをかけたダジャレであるので

英語圏の人たちなら「眠り」の呪文かもしれませんが

日本では羊ってそのまま訳しちゃっているだけですから

眠たくなるはずもなく・・・。

 

 

眠りたいなら！！

この方法だわさ！！

10秒で眠りにつける方法＼(^o^)／

※実際は10秒ではなく120秒・・・。

 

 

その方法とは

軍隊式睡眠法

 

皆さんはご存知かもしれませんが

最近、ネットでも話題？？

軍隊式睡眠法

2分（120秒）で眠れるらしい！

この軍隊式睡眠法は、アメリカ海軍の飛行予科練習で

2分以内に眠りにつくためのルーティンを作成

この2分で眠りにつく方法を身につけるのに

6週間の訓練が必要らしい・・・・・。

 

6週間の訓練か～～～～

飽きてしまいそうやわ(゜∀。)

そんなことを思いながらやらずに文句は

いちゃだめですよね(*´∀｀)

それでは！これから！

軍隊式睡眠法の訓練を始める！！

 

 

• 舌、顎、目の周りなどを意識し、顔全体をリラックス！！

 

• 肩の力を抜いて、片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いて腕は体の横へルラックス！

 

• 息を吐きながら、胸の力を抜いてリラックス！

 

• 脚、太もも、ふくらはぎ足の力を抜きリラックス！

 

• 10秒間無心になりましょう！（頭の中を空っぽに・・・）

 

• 頭の中が空っぽにならない場合は、「考えない」と10秒間何度も何度も・・・。

※この時に（「眠らないと！眠らないと！」とは考えないように！！

 

さ～あなたは深い眠りの中に・・・・。

あなたは眠りに落ちるはずです！

実際に96%のアーミーの寝付きが改善されたらしいです。

ほんまかいな！！

 

 

頭の中を空っぽに・・・・って

難しいと思いません(゜∀。)ﾜﾋｬﾋｬﾋｬ

リラックスすることはたしかに良いはず

リラックスって結構難しいわよね。

次は呼吸法でリラックス！！

 

４－７－８呼吸法

この呼吸法はね

瞑想&視覚化の効果をミックスした呼吸法（＾ω＾）

習得すれば効果絶大！！

ヨガの達人鶴太郎師匠もびっくり！！

ただし呼吸器系の疾患を持っている方は、

しないようにお願い致します。

 

 

では

４－７－８呼吸法

 

まず、口の中で舌の先端を前歯2本の後ろに当てて下さい。

この状況を保ったままで呼吸法を進めます。

 

• 唇を少し離し、口からフーッと音を立てながら息を吐ききって下さい。

 

• 次に唇を閉じ、静かに鼻から息を吸って下さい。(頭の中で4秒数え)

 

• 7秒間息を止めて下さい

 

• 次に、8秒かけ、口からフーッと音を立てながら息を吐いていきます。

 

• できるだけ無心になって実践

 

• ①～④を4回繰り返します。

4回よりも早くリラックス効果が出てきたと感じたら、

眠りに入りましょう！！

良い眠りが来たんじゃな～～い！

どうでしょうか？？

リラ～クスできました？？

眠れそうですか？？？

 

 

本日のメニュー最後になりました！

最後は、漸進性筋弛緩法（深層筋弛緩法）

体をほぐす方法！！

この方法は筋肉を緊張させ、緊張を開放していく方法です。

軍隊式睡眠法に緊張を加えた形でも言える

良い眠りにつかせてくれるらしいです。

※寝ていても座っていてもいいらしいです。

 

• リラックスできる状態で、腹式呼吸で呼吸を整えます。

鼻から吸って口から吐くその時はゆっくり複式呼吸！！

• 腹式呼吸を数回し落ち着いてきたら、手から始めていきます。（左右どちらからでもOK）

片手ずつお好きな方の手の親指を中に入れる形で

握りこぶしを作りながら力を入れます。

呼吸を大切に！息を吸いながら力を込めて、息を吐きながら力を抜きましょう。

• 力を抜く時、筋肉が緩んで緊張が解けていく感覚を感じながら2～3回
• 手が終わったら、

・腕に移ります（右左どちらからでもOK）息を吸いながら肘を曲げて力を入れて～～

息を吐きながら腕を伸ばしながら力を抜く

・肩を息を吸いながらすぼめて～　息を吐きながら力を抜いて

・背中の肩甲骨を息を吸いながらよせて～　息を吐きながら力を抜く

・首は左右どちらからでもOK息を吸いながらひねって～　息を吐きながら戻す

・顔は息を吸いながら鼻を中心にすぼめて～～　息を吐きながら力を抜くだらしない顔に！！

・息を吸いながら胸に力を入れて～～～息を吐きながら力を抜いていく～～

・お腹は息を吸いながら腹筋に力を入れて～～息を吐きながら腹筋を緩める

・足は息を吸いながら両足をつま先まで伸ばして突っ張るその時、おしり・太ももに力おいれる。

　そして息を吐きながら力を抜いていく～～～

• 上記を２～3回をセットでやってみて下さい。

目を閉じて心を穏やかにするのがコツらしいです。

リラックス&安眠効果があるらしいです。

 

どうかしら？

安眠できるようになるかしら？？

TAKE☆COはちょっと頑張ってみようかな？？

ストレスだらけの現代社会

ちょっとでもストレス軽減できるなら・・・。

えっTAKE☆COにストレス有るのですって！！

ま～～失礼しちゃう！！

ストレスの塊よ！

 

皆さんの安眠法教えてくださいな！

安眠のため日々鍛錬有るのみヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。

 

今日は、ここまで！

今週末も皆さんに素敵な週末でありますように！

TAKE☆COでした！

 

See　You！！

 

 

PS：眠たくなるツボ！！

　　「神門」

 

小指側の手のひらの下にある、小さなくぼみを探して 

2～3分ほどやさしく円を描くように圧迫して下さい。

安眠効果あるらしいです！！