レブログメンバーのプロフィールについては、こちらをご覧ください。

メンバーリスト

ポッキーポッキー (93)

* * * * *...

のィジーのィジー (37)

* * * * *...

DecoDeco (36)

* * * * *

高橋み高橋み (37)

* * * * *...

keikei (35)

* * * * *

BananaBanana (35)

* * * * *

レベスガレベスガ (35)

* * * * *...

図書委員図書委員 (35)

* * * * *...

DADADADA (15)

* * * * *...

CosakaCosaka (35)

* * * * *

MsanMsan (35)

* * * * *

ツキツキ (32)

* * * * *

akiaki (35)

* * * * *

NN (35)

* * * * *...

ノビノビ (17)

* * * * *

KIRAKIRA (35)

* * * * *...

TAMTAM (11)

* * * * *

B・IB・I (75)

* * * * *...

のこのこのこのこ (33)

* * * * *...

まぴまぴ (33)

* * * * *...

みさみさ (33)

* * * * *...

スタッフスタッフ (4)

* * * * *...

もりりんもりりん (8)

* * * * *...

ぐんもぐんも (29)

* * * * *...

つのピーつのピー (28)

* * * * *...

テルオテルオ (28)

* * * * *...

マカロンマカロン (27)

* * * * *...

maoumaou (3)

* * * * *...

たけるたける (19)

* * * * *...

ヒコヒコ (17)

* * * * *...

とろろとろろ (14)

* * * * *...

マツマツ (14)

* * * * *...

かんきつかんきつ (14)

* * * * *...

ポコポコ (14)

* * * * *...

ばんびばんび (7)

* * * * *...

ふ~りんふ~りん (8)

* * * * *...

サクラン07サクラン07 (5)

*****

男の子と...

ヨッシーヨッシー (5)

*****

旅行サイ...

ちょこちょこ (5)

*****

育児奮闘...

こまさんこまさん (4)

*****

創作活動...

おふじおふじ (2)

*****

アニメ・...

みやみや (2)

*****

お茶を点...

タツタツ (1)

* * * * *...

Google plus

ランキング参加中


ブログランキング・にほんブログ村へ

おすすめ記事

アバター画像は、似顔絵メーカーを使用しました。

© レブログ All rights reserved.

20237/1

羊が一匹・・・。羊が二匹・・・。

2023年 7月 1日     TAKE☆CO
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

ごきげんよう!

TAKE☆COです!

 

土曜日はTAKE☆COの部屋

ようこそ!TAKE☆COの部屋へ!

 

 

羊が一匹!羊が2匹!!

眠れない時に良く数えていたけれど・・・。

眠れます???

羊が一匹ずつ現れたところで・・・。

これって本当は、日本人の勘違い

英語で羊はsheepで

「眠る」のsleepをかけたダジャレであるので

英語圏の人たちなら「眠り」の呪文かもしれませんが

日本では羊ってそのまま訳しちゃっているだけですから

眠たくなるはずもなく・・・。

 

 

眠りたいなら!!

この方法だわさ!!

10秒で眠りにつける方法\(^o^)/

※実際は10秒ではなく120秒・・・。

 

 

その方法とは

軍隊式睡眠法

 

皆さんはご存知かもしれませんが

最近、ネットでも話題??

軍隊式睡眠法

2分(120秒)で眠れるらしい!

この軍隊式睡眠法は、アメリカ海軍の飛行予科練習で

2分以内に眠りにつくためのルーティンを作成

この2分で眠りにつく方法を身につけるのに

6週間の訓練が必要らしい・・・・・。

 

6週間の訓練か~~~~

飽きてしまいそうやわ(゜∀。)

そんなことを思いながらやらずに文句は

いちゃだめですよね(*´∀`)

それでは!これから!

軍隊式睡眠法の訓練を始める!!

 

 

  • 舌、顎、目の周りなどを意識し、顔全体をリラックス!!

 

  • 肩の力を抜いて、片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いて腕は体の横へルラックス!

 

  • 息を吐きながら、胸の力を抜いてリラックス!

 

  • 脚、太もも、ふくらはぎ足の力を抜きリラックス!

 

  • 10秒間無心になりましょう!(頭の中を空っぽに・・・)

 

  • 頭の中が空っぽにならない場合は、「考えない」と10秒間何度も何度も・・・。

※この時に(「眠らないと!眠らないと!」とは考えないように!!

 

さ~あなたは深い眠りの中に・・・・。

あなたは眠りに落ちるはずです!

実際に96%のアーミーの寝付きが改善されたらしいです。

ほんまかいな!!

 

 

頭の中を空っぽに・・・・って

難しいと思いません(゜∀。)ワヒャヒャヒャ

リラックスすることはたしかに良いはず

リラックスって結構難しいわよね。

次は呼吸法でリラックス!!

 

4-7-8呼吸法

この呼吸法はね

瞑想&視覚化の効果をミックスした呼吸法(^ω^)

習得すれば効果絶大!!

ヨガの達人鶴太郎師匠もびっくり!!

ただし呼吸器系の疾患を持っている方は、

しないようにお願い致します。

 

 

では

4-7-8呼吸法

 

まず、口の中で舌の先端を前歯2本の後ろに当てて下さい。

この状況を保ったままで呼吸法を進めます。

 

  • 唇を少し離し、口からフーッと音を立てながら息を吐ききって下さい。

 

  • 次に唇を閉じ、静かに鼻から息を吸って下さい。(頭の中で4秒数え)

 

  • 7秒間息を止めて下さい

 

  • 次に、8秒かけ、口からフーッと音を立てながら息を吐いていきます。

 

  • できるだけ無心になって実践

 

  • ①~④を4回繰り返します。

4回よりも早くリラックス効果が出てきたと感じたら、

眠りに入りましょう!!

良い眠りが来たんじゃな~~い!

どうでしょうか??

リラ~クスできました??

眠れそうですか???

 

 

本日のメニュー最後になりました!

最後は、漸進性筋弛緩法(深層筋弛緩法)

体をほぐす方法!!

この方法は筋肉を緊張させ、緊張を開放していく方法です。

軍隊式睡眠法に緊張を加えた形でも言える

良い眠りにつかせてくれるらしいです。

※寝ていても座っていてもいいらしいです。

 

  • リラックスできる状態で、腹式呼吸で呼吸を整えます。

鼻から吸って口から吐くその時はゆっくり複式呼吸!!

  • 腹式呼吸を数回し落ち着いてきたら、手から始めていきます。(左右どちらからでもOK)

片手ずつお好きな方の手の親指を中に入れる形で

握りこぶしを作りながら力を入れます。

呼吸を大切に!息を吸いながら力を込めて、息を吐きながら力を抜きましょう。

  • 力を抜く時、筋肉が緩んで緊張が解けていく感覚を感じながら2~3回
  • 手が終わったら、

・腕に移ります(右左どちらからでもOK)息を吸いながら肘を曲げて力を入れて~~

息を吐きながら腕を伸ばしながら力を抜く

・肩を息を吸いながらすぼめて~ 息を吐きながら力を抜いて

・背中の肩甲骨を息を吸いながらよせて~ 息を吐きながら力を抜く

・首は左右どちらからでもOK息を吸いながらひねって~ 息を吐きながら戻す

・顔は息を吸いながら鼻を中心にすぼめて~~ 息を吐きながら力を抜くだらしない顔に!!

・息を吸いながら胸に力を入れて~~~息を吐きながら力を抜いていく~~

・お腹は息を吸いながら腹筋に力を入れて~~息を吐きながら腹筋を緩める

・足は息を吸いながら両足をつま先まで伸ばして突っ張るその時、おしり・太ももに力おいれる。

 そして息を吐きながら力を抜いていく~~~

  • 上記を2~3回をセットでやってみて下さい。

目を閉じて心を穏やかにするのがコツらしいです。

リラックス&安眠効果があるらしいです。

 

どうかしら?

安眠できるようになるかしら??

TAKE☆COはちょっと頑張ってみようかな??

ストレスだらけの現代社会

ちょっとでもストレス軽減できるなら・・・。

えっTAKE☆COにストレス有るのですって!!

ま~~失礼しちゃう!!

ストレスの塊よ!

 

皆さんの安眠法教えてくださいな!

安眠のため日々鍛錬有るのみヾ(。>﹏<。)ノ゙✧*。

 

今日は、ここまで!

今週末も皆さんに素敵な週末でありますように!

TAKE☆COでした!

 

See You!!

 

 

PS:眠たくなるツボ!!

  「神門」

 

小指側の手のひらの下にある、小さなくぼみを探して 

2~3分ほどやさしく円を描くように圧迫して下さい。

安眠効果あるらしいです!!

 

投稿者プロフィール

TAKE☆CO
TAKE☆CO

* * * * *
謎の人物、「TAKE☆CO」。こんな人、レベストに居たっけ?時々出没するので要注意ですネ。

SNSでもシェアできます:

    • 高橋み
    • 2023年 7月 04日

    安眠と呼べるか分かりませんが
    私は横になると一瞬で寝てしまうので
    (過労で気絶しているという噂も。。。)
    スマホを握りしめたまま
    朝起きると握ったままで
    手が筋肉痛になっているときがあります

    最近は呑んだ帰りとかで
    すぐに寝付けないときに
    スマホを握ると一瞬で寝られるようになりました
    子供のニギニギみたいな感じですかね。。。

      • TAKE☆CO
      • 2023年 7月 04日

      高橋みさん

      ニギニギか(*´艸`*)

      ライアスの毛布みたいで

      キャワイイじゃないの(*´艸`*)

      私はたまに携帯もったまま寝落ちしてしまい

      携帯を顔面にに☠

      めちゃクソ痛くて飛び起きることが(*´艸`*)

      にぎにぎで寝れるのが一番楽で良いかも(*´艸`*)

      にぎにぎ練習してみようかな(¦3[▓▓]

    • 寺ママ(・∀・)
    • 2023年 7月 05日

    こんなことを調べてるタケ子は不眠症?
    最近、眠りの質にこだわるのが当たり前になっていて、ただ眠るだけじゃダメなのね…
    日中に充分身体を動かせばぐっすり眠れるよ!
    は、昭和かしら…。

      • TAKE☆CO
      • 2023年 7月 05日

      寺ママさん

      体を動かせばぐっすりが一番なのは

      百も承知の助・・・・昭和感

      だけど日頃、運動といえば

      通勤でのウォーキング・・・

      社内では、エレベーター愛好家なので

      ほとんど運動できていないのよね・・・。

      ちょっとでも楽して安眠できないかと・・・。

      あ~~楽して〇〇よね(*´艸`*)

      頑張って運動するように先ずは、

      エレベーター愛好家から階段愛好家に

      なることに集中(¦3[▓▓]

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


マイナンバーカードにマイナンバー書く必要ある?

2024年4月17日 高橋み  *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ロックの聖地あるいは フォークの殿堂と呼ば…

ギリギリアウト

2024年 4月 16日    Deco *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 皆さんおはようございます。 本日はDecoが担当…

桜☆リベンジ!🌸

2024年     4月  15日    どんぶり *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* みなさんおはようございま…

20244/15

懐かしい味??思い出の味??

2024年    4月   14日     TAKE☆CO *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ごきげんよう! …

ナビの弊害

2024年4月12日 ポッキー  *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 皆さんおはようございまーす。 先日からラ…

オタクのフットワークは羽より軽い(*˘︶˘*).。.:*♡

2024年     4月  11日    ぐんも *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 皆さんおはようございます。…

春の散歩👨‍👨‍👧

2024年     4月  10日    maron *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 皆さんおはようございま…

静岡行って食べましたヾ(*´∀`*)ノ

2024年     4月  9日    たける *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* たけるです。 静岡旅行へ行…

ハーフマラソン走ってみた!🏃

2024年     4月  8日  DADA *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 数年ぶりにレブログを書いており…

そんなこともあったね~~(^o^)

2024年    4月  7日     TAKE☆CO *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ごきげんよう! T…

ページ上部へ戻る