レブログメンバーのプロフィールについては、こちらをご覧ください。

メンバーリスト

ポッキーポッキー (78)

* * * * *...

のィジーのィジー (32)

* * * * *...

DecoDeco (30)

* * * * *

高橋み高橋み (31)

* * * * *...

keikei (30)

* * * * *

BananaBanana (30)

* * * * *

レベスガレベスガ (30)

* * * * *...

CosakaCosaka (30)

* * * * *

MsanMsan (30)

* * * * *

ツキツキ (30)

* * * * *

akiaki (30)

* * * * *

NN (30)

* * * * *...

ノビノビ (17)

* * * * *

KIRAKIRA (29)

* * * * *...

TAMTAM (11)

* * * * *

B・IB・I (61)

* * * * *...

のこのこのこのこ (27)

* * * * *...

まぴまぴ (27)

* * * * *...

みさみさ (27)

* * * * *...

スタッフスタッフ (4)

* * * * *...

もりりんもりりん (3)

* * * * *...

ぐんもぐんも (23)

* * * * *...

つのピーつのピー (23)

* * * * *...

テルオテルオ (22)

* * * * *...

マカロンマカロン (22)

* * * * *...

maoumaou (3)

* * * * *...

たけるたける (13)

* * * * *...

ヒコヒコ (12)

* * * * *...

とろろとろろ (9)

* * * * *...

マツマツ (9)

* * * * *...

かんきつかんきつ (9)

* * * * *...

ポコポコ (9)

* * * * *...

ばんびばんび (7)

* * * * *...

ふ~りんふ~りん (3)

* * * * *...

Google plus

ランキング参加中


ブログランキング・にほんブログ村へ

おすすめ記事

  1. 2016.12.27

    Xmasでさ
  2. 2021.01.05

    初心に帰る

最近のコメント

アバター画像は、似顔絵メーカーを使用しました。

© レブログ All rights reserved.

202210/7

健康診断

2022年    10月 7日     ヒコ

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

 

どうも、ヒコです。

 

いよいよこの時が来た。

26日の業務中、封書を手渡されました。

 

「検査結果報告書」

 

思わず

「きたー」と声が出た。

ドキドキしていないと言えばうそになる。

今、封を開けようか。

いや、今見て結果が悪ければ

ショックで後の仕事にひびくかもしれない。

でもやっぱり知りたい。

ハサミでチョキチョキチョキ。

内容は。。。。

安定の三年連続「D」

毎年オプションで腫瘍マーカーの検査を受けてるが

これは問題なしで一安心だったが

体重とウエスト周りは毎年着実に増え続け

1年目より+4㎏の+7㎝。

 

この調子でいくと来年は

BMIは標準値の25、

ウエストはメタボライン85㎝を超える計算となり

来年の検診で

看護師さんに指導を受けないといけないことになる。

それは何としても避けたい。

それ以外にも

LDLコレステロール値が高く

本来は薬を飲んで下げないといけない値なんですが

一度飲むと、飲み続けないとダメなので

何とか生活習慣の改善で下げれないかと思ってるところです。

その他、血糖値の値も基準値を少し超えてるので

色々そこら中から、ぼろが出てきてるなという状態です。

今の僕の体の状態を鑑みるに

改善方法はやはり

「食事」 と 「運動」

に尽きると思います。

まず、一週間の食生活をざっと振り返ると

朝は食べない。

一説には、朝食事をとらないと

太りやすくなるという話もあるのですが

僕の場合、無理して朝を抜いてるのではなく

空腹感が無く、

内臓を休めてあげるという意味合いもあるので

これはそのまま続けたい。

 

平日のお昼は会社で手弁当。

量はそんなに多くないですが、

野菜が少ないかも。

 

夜と週末は好きなものをガッツリ食べてます。

ざっとこんな感じですが

平日の昼の量はこれ以上減らすことが出来ないので

不足していると思われる野菜を増やし、

野菜から食べるようにしようと思います。

 

夜と休日に関しては

食べるときお腹一杯食べてしまうのと

早食いの癖があるので

とにかくよく噛んで、腹八分目を心がける。

そして何よりも一番の問題は 

「間食」

とにかく甘いものやお菓子が好きで

一度食べだすと止まらない時がある。

(お徳用袋は要注意!)

好きなポテチも最近種類が増えて

いろんなものを試してしまう。

企業努力の成果か、

どこのものを食べても安定して美味い!!

あけたら最後、

一気に食べきってしまうこともしばしば。。。。

これがよくないとわかってるのですが

かといって好きなものを完全に絶つという

ストイックなことは出来ないので

とにかく量を決め、

食べる。

バカ食いはしない。

シンプルで当たり前のことですが

その当たり前のことが出来てないので習慣化しやっていく。

食生活の改善はこんな感じかと思います。

 

次に運動。

レべストでの二年ちょっとの間に

体重とウエストの数値が上がり続けている現実を考えるに

歳と共に代謝が悪くなってるんだなと思うのと

デスクワークは、消費カロリーが少ない環境なんだと

つくづく感じさせられました。

じゃー、運動しろよという話になるんですが

仕事終わってからジムなどに行く気力はないので

一日の生活の隙間を使って取り入れていくしかない。

そこでまず目に付けたのは

駅から会社までの道のりをダッシュ。

全速力で走るとゲガの恐れと

周りからヤバイ奴と思われかねないので

7割ぐらいの力で走る。無理しないでやりたいときにやる。

あと、法務局に一日5往復はするので

周りにぶつからないよう気を付けながら、

ちょっと走る。

上りの階段は一段飛ばしで登る。

これぐらいなら無理なく、

組み込めそうなので

早速実践していきたいと思います。

あと可能であれば

会社の椅子をバランスボールにかえて挑戦したい気もします。

バランスボールはコアマッスル、

インナーマッスルに効果的

故障しにくい体を作り上げ、筋肉をつけることで

脂肪燃焼効果も期待できると思います。

とにかく改善と言っても

実践の持続と習慣化が大事だと思うので

まず、三ケ月は続けたいと思います。

(習慣化するには三ケ月必要と言われてます)

みなさんの中にもダイエットに

挑戦しようと思ってる人も多いでしょうが

短期間で無理をして落とすのはやめたほうが良いとと思います。

極端に食べる量を減らせば体重はすぐに落ちることもありますが

筋肉が痩せ、リバウンドしやすい体質になり、

痩せにくい体になってしまうこともあります。

理想は体重が増えた期間をかけて

ゆっくりと戻していくのが一番いいです。

ここ一年で5㎏増えたのなら、

今から一年目かけて減らしていく。

人間の体は急激な変化を嫌うので

ゆっくりと体に負担のかけないスピードがよいと思います。

健康志向が叫ばれる中、

さまざまな方法がちまたにあふれてますが

選ぶ基準は生涯続けれるかどうかが、

大事なポイントになると思うので

自分に合いそうな方法を見つけ実践していきましょう!!

僕は来年の健康診断を目標に

1年ぐらいかけてゆっくりと取り組んでいきます。

それでは本日もよろしくお願いします!!


 

 編集戦隊    レベストジャー

レベストジャー・イエロー

ヒコさん

人間は、歳をとるたびに

ほかも増えるのです。

増えると他のものも必然的に増える

そして病気になる・・・・。

だめだ~~~!!

イエローも毎日、毎日、カレーばっかり飲んでいたら

だめですね(*´艸`*)

ヒコさんを見習って時間があれば走り回って

膝を壊して・・・・。あかんやん壊してしまうやん(*´艸`*)

そうか!バランスボールやね!

バランスボールで仕事!

んっ!?

バランスとるのに気を取られて仕事できひんやん!!

あかんわ~~~あああああああああああ!

どうしたらええやろか~~~~!

あ~~~しんど(;´Д`)

お腹すいたからCoCo壱番屋いってこようっと(*´艸`*)

編集戦隊レベストジャー

投稿者プロフィール

ヒコ
ヒコ

* * * * *
実は17年前にレベストに在籍していた「ひこ」。
この度、満を持しての復活なり!

SNSでもシェアできます:

    • Deco
    • 2022年 10月 07日

    ヒコさん♪
    私も今月末に健康診断です( ˊᵕˋ 😉
    太った痩せたの単純な話ではなく、今年こそはなんかあるんじゃないか⁈とドキドキしながら結果を見ています笑笑

    バランスボールに座ってお仕事したら姿勢の悪さも改善されて良いでしょうね〜。
    筋肉痛凄そうだけど、一度試してみたい꙳★*゚
    私も昨日ポテチを1人で開けてしまいましたよ。
    美味しかったけど食べた後の後悔も凄いです(T.T)

    • 寺ママ(・∀・)
    • 2022年 10月 07日

    はい。
    万年ダイエッターです。
    ただ「痩せたい」ではなく、
    健康的な生活→勝手に健康的な体型になる。
    と思っています。
    ヒコさんのブログを見て気づいた事があります。
    朝、お腹が空いていないのは
    夜、食べ過ぎです。
    胃腸を休めてあげるなら夜から朝にかけての時間が良いです。
    眠ると、消化機能も低下するので
    朝、お腹が空いていないのは
    夜の食事が消化しきれていないから。
    夜はなるべく消化の良いものを。
    ポテチは駄菓子屋さんあるような小さなサイズがオススメです。
    これなら80キロカロリーくらいでおさまります。
    歩くスピードを上げる、ちょこちょこ動くのも有効ですね!
    来年の検診結果が楽しみです♡

    • ツキ
    • 2022年 10月 11日

    ヒコさん(*´꒳`*)

    手作り弁当が美味しそうです(*´꒳`*)☆
    ラーメンはアブラ増しですか?私はこのお店ならいつも野菜マシを注文します☆

    ヒコさんはとても健康に詳しそうなイメージですが、
    健診の結果はあまり良くないんですね、なんか意外でした!
    小さなことからコツコツと頑張ってください(*´꒳`*)
    ちなみに私の夫は半年くらいで6キロも体重を落としてました!
    毎日爆飲していたエナジードリンクを炭酸水で割って飲むようになったのが体重減につながったのかな?と思います(*´꒳`*)

    • たける
    • 2022年 10月 11日

    私もすでに健康診断が終わったのですが
    年々気になる点が増えてきて少しずつでも
    運動しなければなと思いました…
    数年間同じことを思い続けているだけなので
    手軽にできることから始めていきたいです!

    • 高橋み
    • 2022年 10月 11日

    私は安定のE判定ですが?(ずっと痛風治療中)
    E難度だと思えばすごいことしてそうな
    そんな特別感があって良いですよね(震え声)

    私も治療する中で
    食べる量と食べる早さに気をつけています
    忙しい時期になると、
    どうしても手早く食事を済ませるのですが
    どうも食事を早く取ることを繰り返すと
    こと痛風(高尿酸血症)が悪化している感じがしています
    何を食べるかより
    しっかりよく噛んで食べる
    子供の頃からよく言われることですが
    これがとても大事なのだと今更ながら思います

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


エピソード2「原点回帰」

2023年    2月 1日      B・I *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 北野理沙・・・文具メーカーの…

冬アイスを楽しもう 🍦

2023年1月31日    つのピー ***************** おはようございます! アイスが一番売れる季節…

家族と鹿児島の旅〜祖父の歴史を知る〜

2023年    1月 30日      ぽっこり *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* おはようございます(*^…

20231/30

肴は薄く切ったこいつに決まり!!

2023年  1月 29日     TAKE☆CO *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ごきげんよう! TAK…

2023年にアタック!

2023年    1月 27日      カラアゲ *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 皆さんおはようございます…

長野旅行その②善光寺

2023年    1月 26日      N *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 皆さん、おはようございます …

お得でラッキーな日でした。

2023年 1月 25日    うえっち *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 最近、家のテレビとチューナーの機嫌が悪く とうと…

”こけ”

2023年    1月 24日     ナノテトラ *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* 皆さんおはようございます…

晴れの国おかやま 🍑

2023年    1月 23日     でんでん *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* みなさんおはようございます…

20231/22

悩んだときは! 決断すると決めたのよ!!

2023年  1月 22日     TAKE☆CO *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ごきげんよう! TAK…

ページ上部へ戻る