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快眠とは
2020年7月22日 みさ
＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊
おはようございます。
本日の担当はみさです。
宜しくお願いいたします。
早速ですが皆様、毎晩きちんと眠れていますでしょうか。
私は同じ時間に寝ていても、翌朝のコンディションが違うことも多々あります。
夢もたくさん見るし、早く寝ても夜中に目が覚めるし、、、寝付きが悪く、朝スッキリ起きれない日が多いです。
せめて1時までには寝よう1時までには寝よう、、
あかん目ぱっちりやのに1時や、、
え、もう2時が迫ってる、、！あれもう3時になっ、、、、
てことも(( °ω° )).｡oO
最近は起きる時間の1時間前に目が覚めて、目覚ましが鳴ってないから「寝坊した？！」と焦って時計を見て安心する毎朝を過ごしています。
質の良い睡眠が取れていないと翌日に影響するので無理やり寝ようと真っ暗な部屋で目を閉じて、、、、
目が冴えてる時ってこの状況に耐えれないんですよね(p_-)
寝る時間より、深い眠りにどれだけ早く入れるかが重要と言われていますがそんな操作、どうやってするんデスカ？？？？
たくさんの快眠法があるようで、試してみようと思います。
◎朝日を浴びて朝ごはんを食べる
質の良い睡眠は朝から始まるようです。
カーテンを開けて朝日を浴びることは始めやすそうですね_φ(･_･
◎昼寝
短時間の10分から20分程の昼寝をすると午後の集中力や、モチベーションが上がるとのことでした。
レベストでも休憩時間10分が設けられており、目を閉じるだけでも効果が得られるようです。
とはいえ休日の昼寝が一二を争う程、幸せな瞬間。
めちゃくちゃ寝ます。そして起きた時は頭に激痛が走り、夜は寝れないし、、昼寝したことを後悔することもしばしば(そんなことありません？？)
けどやめられない、目覚ましもかけず外が明るい時間に寝れるあの幸福感、、（´-`）.｡oO
◎適度な運動
確かに運動していた頃は体が疲れているのか寝れないことに悩んだことあまりなかったような、、適度な運動ってどれくらい？？？
運動は健康にいいのはもちろん、ストレス解消にもいいとのこと。スッキリしたり、気持ちが安定するようです。
まずはストレッチから始めてみようかな、、、_φ(･_･
◎就寝前のルーティーンを作る
まずはこちらを、、
・入浴も食事も運動も就寝前の最低でも1時間から3時間前
・入浴と食事は1時間以上あける
適度な運動をして家帰ってご飯食べて1時間後お風呂入って2時間後就寝、、
諸々含めると何時に寝れる？？？？？
しかも毎日一緒の時間がいい？？？？？
けどこれをちゃんとこなせたら、あの”規則正しい生活”っていうやつですか。
私の就寝前のルーティーンは全部終わってから最低でもドラマ一本は見ることです。
これこそ原因？寝る前のブルーライトは良くないですね。
◎レム睡眠、ノンレム睡眠
90分周期を3回で4.5時間、4回で6時間、5回で7.5時間、、
7時に起きるとすると2時半、1時、11時半に寝れると良いとのこと
目指せ1時かな、、_φ(･_･
などなどたくさんの快眠法があり、規則正しい生活を始めてみようと思いました。朝スッキリ起きれると1日が全然違いますよね！
最後に、本当に眠れない時の私の救世主！
蒸気でホットアイマスク！( ˘ω˘ )
ただ目を閉じてじっとすることができないのですが、これがその理由になってくれて、気付いたら寝ていることが多いです。
皆様の快眠法があれば是非教えてください_φ(･_･
質の良い睡眠を心がけて翌日のモチベーションを上げていきたいと思います。
本日も宜しくお願いいたします！
たこはん
なんで、朝はめっちゃ眠たくて”もっと寝たかった～”って思うのに、夜になったら”全然まだ起きてられるわ！”ってなってまうんやろ(ﾟ_｡)?夜行性なんやろか(･_･*)タコもみさと同じで早よ寝なアカン日に限って寝ようとしても時計の音とか枕の位置が気になりだしまうねん(~～~ )うっかり居間で寝てまう時は、枕なんか無いしクッション性も何もないところでしかもテレビも電気も点けっぱなしやったりするのに(-ω-；)（電気を点けっぱなしで寝たら太るらしいで(・谷・））
快眠方法色々あるけど、お風呂とご飯と運動を全部寝る前の1～3時間前に済ますとか無理やない！？その計算やったら平日のテレビ見たりしてのんびりする時間はどうなるん？その時間はは必須やもん(￢з￢)えっ、しかもお風呂とご飯の時間も1時間あけなアカンの( ﾟДﾟ)！？
あ～もうこれはドラえもんにどこでもドアを出してもろて、のび太みたいに一瞬で寝る技を身に着けるしかないな┐(´～｀)┌
寝る子は育つって言うからタコもちゃんと寝て、ちゃんと“縦に”成長したいわ～(*￣▽)
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2017年度新卒のひとり「みさ」。明るく前向きで、ムードメーカーを担っていきそう。その明るさと笑顔を忘れず頑張れ～
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