2025年     11月  14日　　　ツキ

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10月のある日の夜、

私はエアロバイクを衝動買いしました。

理由は「夫と一緒に体質改善をしたい」

と唐突に思ったからです。

(あと夫から「もう少し体型を気にしてほしい」

というとてもありがたい言葉をいただいたからです)

 

私は結婚してから順調に体重が増加しており、

実は結構お腹がぽよぽよとしています。

それに加えて、先日の健康診断では

「低血圧ぎみ」

「貧血傾向あり」

「悪玉(LDL)コレステロール値が少し高め」

などの懸念がちらほら見えてきました。

いっぽう夫は

「一歩も動かず家で過ごすことが一番の幸せ」

という考えの人で、

一応これからもまだ数十年は一緒に過ごす予定なので、

少しでも元気に暮らせる体でいてほしいと、

私は常々思っていました。

 

ちょうど、

子供が使っていた服やおもちゃ、

チャイルドシートなどを知人にお譲りし、

自室にスペースができたことで、

思いきって冒頭でお話ししたように

エアロバイクを購入することにしました。

 

エアロバイク、

まだ１か月も使っていませんが、

いいですよ！

私が買ったエアロバイクは、

前にスマホやタブレットが置けるスタンドが付いていて、

バイクを漕ぎながら動画を見たりできます。

また、背もたれもあるので腰に負担なく運動ができます。

 

運動嫌いで少し腰の調子が悪い夫は、

スマホを見ながら運動できるエアロバイクを

結構お気に召してくれたようで、

夜、私が子供を寝かしつけている間、

私の部屋で30分くらいバイクを漕いでいるようです。

 

私も夜ならまとまった時間がとれるので、

ほぼ毎日、夜な夜なエアロバイクを漕いでいます。

どれくらい漕いでいるかというと

「無理なく続く運動量」です。

 

最初は心拍数が80～100

(息が上がらず、鼻歌を歌える程度)の間で

15分程度からはじめました。

今は心拍数90～110

(ちょっとドキドキするくらい)を

30分くらい漕いでいます。

 

スマホで動画を見ながらなので、

あっという間に時間が過ぎます。

さらに、エアロバイクが終わっても調子が良いときは、

軽い筋トレやストレッチもやっちゃいます。

だいたい30分程度。

 

さて私の体に変化が出たと思いますか？

ちょっと待ってくださいね。

ちゃんとあとでお話します。

エアロバイクを購入した日から、

運動と並行して、

食生活にも気を付けるようにもなりました。

 

健康診断の結果、

私の課題は

「低血圧ぎみ」

「貧血傾向あり」

「悪玉コレステロール値が少し高め」

でしたね。

改めて日々の食生活を洗い出してみると、

数々の原因が見つかりました。

そして少しずつ対策もとり始めています。

＜低血圧＞

• 原因

朝ご飯はカフェラテのみ。

朝に固形物を摂らないと、

内臓が動き始めずに、

血圧が上がりにくい状態になるようです。

また、コーヒーの利尿作用による脱水も

低血圧の原因となっていました。

○対策

できるだけ朝ご飯を食べる。

時間がない場合は、

例えば子供の朝ごはんの食べ残しのおかずでも良い

（と自分で決めました）

＜貧血傾向＞

• 原因

これまた朝のカフェラテ生活による。

血の材料となるタンパク質や鉄分の補給が朝から欠落状態。

○対策

朝に落ち着いて栄養ある食事を摂ることが難しいため、

お昼ご飯に健康志向なメニューを選ぶようにする。

ポイントは

「鉄分」「タンパク質」「食物繊維」、

できれば「ビタミンC」を摂れるようなメニュー。

さらに、食後のお茶やコーヒーなどに含まれるタンニンが、

食事で摂った鉄分の吸収を悪くしてしまう様なので、

食事中の水分はほうじ茶や麦茶、

食後のコーヒーは１時間くらい経ってから。

(つい忘れて飲むことも多々ありますが・・)

＜悪玉コレステロール＞

• 原因

お昼に好きなものだけ食べる。

(好きなものはラーメン・唐揚げ・カフェラテ)

日中、カフェラテを惜しみなく飲む。

これらの油や乳脂肪の頻繁な摂取が私の悪玉コレステロール値を上げていた。

○対策

お昼ご飯は低脂質の魚介類（鮭、鯖）や鶏肉を選ぶようにする。

 

食生活を見直してみると、

今まで無意識に選択してきたものがそれぞれ体に

少しずつ負担をかけていたのだなと気づきました。

特に「カフェラテ」がいたるところに影響しているとはつゆ知らず、

毎日せっせとカフェインと乳脂肪を大量に摂取していたことに、

少々恐怖を感じてしまいました。

現在は朝の時間だけカフェラテを飲むことにしています。

逆にこれが今までよりもカフェラテにスペシャル感が増し、

今では毎日の楽しみの一つとなっています。

でもどうしても疲れているときなどは、

心の栄養として特例で飲むようにしています。

 

さて

エアロバイクと食生活の改善により

私の体に変化はあったのでしょうか？

 

・・・結論から言うと、ありましたよ！

 

＜最初に起こった変化＞

歩くスピードが速くなりました。

エアロバイクを始めてから３日くらい経ったころ、

いつものように朝家を出ると、

今までより数分早く目的地に着く様になりました。

計算すると、私の歩くスピードは時速5～6キロ。

結構速い！

ふくらはぎや太ももが軽く、

意識しなくとも足の付け根から動かして歩けるようになりました。

筋力が少し付いてきたのかもしれません。

食生活もタンパク質や鉄分を意識的に摂取しているので、

血液が良い感じに流れて、

体が活発モードになっている可能性が高いです。

＜次に起こった変化＞

ほんのり。

本っ当に、

ほんのりと目の下のクマが薄くなった気がします。

今思えば目の下のクマは貧血傾向の表れだったのかなと思います。

あと、唇の色も少々赤みが増してくれている気がします。

もし美容にも良い効果がでているのなら喜ばし過ぎますね！

＜しいて言うならの変化＞

おやつや夜食が変わりました。

今まで寝る前にお腹がすくと

「まいっか」で

残っているおかずやお菓子を食べていましたが、

今は工夫をして、ミックスナッツや、

軽いスープにとどめるようにしています。

でも、特別大好きなポテチはごくたまに食べています。

＜気持ちの変化＞

ダイエットや食事に対する心の持ちようが変わりました。

ダイエットに対しては、

今までは16時間断食「オートファジー」が

何より効果的なのでは・・と思っていました。

よく「痩せた！」というのも聞きますし。

でも今は、栄養をしっかり摂ってたくさん動く

「ハイエネルギーフラックス」を

モットーに生活するようにしています。

栄養をしっかり摂り、

まずは貧血傾向、低血圧、LDL値を改善して、

代謝を良くし、健康な体を取り戻したいと思っています。

また、もし食べ過ぎてしまったとしても

「栄養が取れたから、まいっか」や

「今日は筋トレを多めにしてみようかな」など、

厳しく食事制限をしなければという考えはなくなり、

また、たくさん食べても運動すればいいかと今は思っています。

 

正直なところ、体重は現状維持、

むしろ１キロちょっと増加していますが、

筋肉が付いていると信じて気にしておりません。

 

この秋は久しぶりに大きめの衝動買いをしてしまいました。

でも後悔はまったくなく、

よき相棒としてこれからも付き合っていこうと思っています。

 

また、夫には今、健康な明るい未来への一筋の光が目の前に降りてきているので、

なんとしてもこれを逃さずに、

これからも楽しいエアロバイク生活を満喫してほしいと願っています。

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レベストジャー・イエロー

ツキさん

続けることが一番！！

イエローも一度・・・・。

ぶら下がり健康器が良いというので購入

1週間いや速攻で洗濯干しに・・・。

ランニングマシーンが良いというので購入

1週間いや速攻で荷物置き＆ハンガーラックに・・・。

まー運動には程遠い(^o^)

健康には見放されている今日このごろ(^o^)

少しずつ毎日御夫婦で健康になってください(*´艸｀*)

イエローは、祈っております。

次回のブログでエアロバイク型の

物干しになっていないことを祈って・・・。

編集戦隊レベストジャー！！ ！！！