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寝る前の習慣🤸
2022年 5月 31日 でんでん
＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊
みなさんおはようございます。
みなさんは睡眠をしっかり取れていますか？
私は寝つきもよく、
睡眠時間もしっかりとれているはずなのですが、
朝起きた時に
「よく寝た！すっきり！」
と感じることがあまりないなと思っています。
私は毎日のように夢を見ます。
目が覚めたら内容は忘れてしまうことが多いのですが、
なんとな～く頭に残っていてすっきりしません。
（あと仕事をしている夢もよく見ます。
寝たはずなのに疲れた気分…）
夢を見る原因は色々あるようですが、
眠りが浅いのが理由の一つのようです。
そこで疲れを残さず質のいい睡眠を取れるよう、
私が最近実践している寝る前の習慣をご紹介します。
1.スマホを見ない
スマートフォンから出るブルーライトは刺激が強く、
脳が覚醒してしまい眠りが浅くなったり、
寝つきが悪くなってしまうそうです。
就寝2～3時間前はスマホをできるだけ
見ないほうがいいとのこと。
…と頭では分かっていても、
ついつい見たくなってしまいますよね。
少しだけのつもりが、
見始めると気づかないうちに
かなり時間が経っていたなんてことも。
その「ついつい」を防ぐため、
iPhoneでは
「スクリーンタイム」
という設定ができます。
休止時間を「22：00～6：00」と設定すると、
その時間の間はアプリを開いても
「制限時間を超えました。」という画面になり、
アプリが使用できません。
簡単に解除もできるのですが、
ワンクッションあるので
だらだらとスマホを見る時間は減りました。
曜日別に時間を設定できたり、
このアプリは時間外でも使えるようにと
設定できたりするのも便利です。
2.ストレッチやマッサージ
デスクワークだから
あまり体は疲れていないのでは？
と思っていても
同じ姿勢で座り続けていると肩や腰が凝ったり、
足がむくんだりしますよね。
疲れが次の日に残らないように、
短時間でもストレッチ等で体をほぐすようにしています。
特におすすめなのが頭皮マッサージ。
PCやスマホなどで目を酷使していると、
なんだか頭が重いな…ということありますよね。
目の疲れがたまると血流が悪くなり、
頭皮も凝ってしまうそうです。
試しに頭皮を指で動かしてみると確かにガチガチ…
ユーチューバー竹脇まりなさんの動画を見ながら、
マッサージしています。
凝っていると結構痛いですが寝る前に数分やるだけで、
頭や目がすっきりします。
以上が私の寝る前の習慣でした。
本日もよろしくおねがいします。
編集戦隊 レベストジャー
レベストジャー・レッド
でんでんさん
頭のマッサージは良いですね(≧∇≦)/
顔や耳もマッサージしていくと良いみたいっですよ！
又、脹脛を膝にこすりつけて刺激するのもいいですよ
脹脛は、第二の心臓と言われているので
結構に良いらしいですので(≧∇≦)/
今回のユーチューブの竹脇まりなさんの笑顔が
一番！ストレス解消になりそうです(*´艸｀*)
もう一回視聴してから就寝することにします(*´艸｀*)
編集戦隊レベストジャー！！ ！！！
投稿者プロフィール
-
* * * * *
業務部のしっかりもの「でんでん」。おっとりした・・・いや、落ち着いた物腰が特徴。
こんな記事もあります：
コメント
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でんでんさん♪
デスクワークは筋肉を動かさない分『疲労物質』が溜まりやすいそうですよ。
私も疲れていると眠りが浅くなります〜(> <｡)
相当疲れている時は仕事の夢を見ます…。
（公図で対象地番を探しても探してもみつからない。っていう夢を見た朝は目覚め最悪でした笑）
ストレッチやマッサージでリフレッシュしながら今日もお仕事頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و*ೄ‧♪
夢で仕事してる…あるある。
目覚めた瞬間「あーまたタダ働き」
って思っちゃいますw
寝る前の習慣って大切ですよね。
まりなサンの頭皮マッサージ！
3分ってのが良いね！
今日からやりまーす(・∀・)