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202311/21

健康診断

2023年 11月 21日   ヒコ
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

ヒコです。

9月27日レベストで僕自身4回目の健康診断がありました。

去年、血糖値が正常範囲内ギリギリだったので

何とか少しでも下がってくれればとのぞんだ健診でした。


今回は前から気になっていたアレルギー検査もオプションにつけて

自分の体質をより知ろうと考えてました。

各検査が終わり、最後は先生の問診。

少しドキドキしながら中へ。

検査データーやレントゲンを見ながら

「肺も過去の状態変化ないので大丈夫です。」

の言葉に一安心。

受付へ行き清算を済ませた後

スタッフの方から

「この後少しお時間ありますか?栄養士からお話があります。」

と言われ、一気に緊張が走る。

「無いです。」と言おうかと思いましたが、

ここは正直に「はい。」と答え

隣の待合室のようなところに連れていかれました。

栄養士「今回BMIが25を超えられましたのでお呼びしました。

    三年前から体重が6㌔増えておられるようですが何か心当たりはありますか?」


自分「三年前からデスクワークになったので、日中あまり動いていないと思います。」

栄養士「なるほど。休日は運動とかされてますか?」

自分「たまにウォークキングとか、最近水泳を始めたとこです。不定期ですけど。」

栄養士水泳いいですね。あと会社の帰りに一駅歩くとかを取り入れるのもいいでよ。

自分「はい。」

てな会話をして、これから3か月の減らす体重目標を聞かれ

2㌔と答えました。

最後に栄養士から、

もし血糖値等に問題があったときは、

1週間以内に電話で連絡しますと

言われ話は終わりました。

まあ大丈夫やろと高を括ってたのですが

週が明けた月曜日の昼

4階の休憩室で昼食中、スマホに06の着信表示。

えっ!?

ものすごい低トーンで「もしもし」

「大阪市環境保健協会ですがこないだの健康診断の結果でご連絡差し上げました。

 今回、血糖値が基準値を少し超えております。

 そんなに気にする数値ではないですが、

 この間お話した運動と食事内容に気を付けながら

 3カ月2㎏減を目標に取り組みましょう」

と言われ電話を切りました。


大丈夫だろうと思ってただけにちょっとショックでした。

その時、確かに僕の中で「カチッ」とスイッチが入りました。

生活習慣改善をちょっと本気に取り組もうというスイッチが。

まず、考えたのが食事。いままでの食生活を振り返ってみると

・油ものを好んで食べていたこと
・お菓子がやめられないこと
・満腹まで食べてしまうこと

があげられます。

いうまでもなくバランスが大事になってくると思うのですが

どう組み立てよう・・・。

ふと具沢山の味噌汁を思い出し、

これは野菜も多く入ってるし栄養バランスもいいなと思い、

本来サブである味噌汁をメインにして、

今までのメインのおかずの量を減らしてサブにすることで

栄養は損なわずカロリーを抑えることができるのではないかと思い立ち

さっそくその日から作り始めました。


豚肉、玉ねぎ、にんじん、わかめ、豆腐、

なすび等々栄養を考え具沢山にしてます。

味噌汁を入れる茶碗もどんぶりに入れてます。

なんせメインなので。

味に飽きてきたら、

食べるラー油やキムチなどを入れて変化をさせます。

意外とこれが飽きることなく定着し、

健康診断あとから今日まで続いてます。

あと、どうしてもおかしはやめられないので、

少量をできるだけ一気に食べないで

時間をおいて食べてます。


続いてやはり運動。

前回、自分の咳対策に水泳をと言ってたのですが

時間を作るのが難しくまだ2回しか行けてません。


普段できるだけ早歩きをしてるのですが、

最近は会社でも階段を使い、一段飛ばしで上ってます。

あとそれ以外に、家で出来る筋トレとして

腕立て、腹筋、スクワットを行ってます。

健康診断前は筋トレも出来てなかったので、とにかく習慣化しようと思い

まず、できる範囲の回数で始め

今はなんとか腕立て70回、腹筋20回、スクワット20回を続けてます。


健康診断から一カ月以上経ってますが今毎日も続いてます。

ゆくゆくは腕立て100回、

腹筋50回、

スクワット50回を定着させたいと思ってます。

この3セットの筋トレ時間にして10分ちょいなので

無理なく続けられます。

短時間で家で気軽に出来るのがミソで僕には合ってます。

少し頑張ったおかげか1カ月で3㎏の減量に成功しました。

この期間でちょっと落としすぎたかと思いましたが

とりあえずこの状態をキープさせ11月中に-1㎏、

12月中にさらに-1㎏、

そして来年1月中に3年前の体重になるのが僕の目標です。

これで血糖値も正常範囲に戻ってくれればいいのですが。

年明けぐらいに社会貢献もかねて

献血に行ってついでに血液の数値も見てもらおうかと思います。

最後にアレルギー検査の結果。。。

アレルギーなし。スギ花粉だけ疑陽性。。。

えっ、スギの季節の時、いつもあんなに苦しんでいるのに・・・・。

僕のこの咳、ますます謎が深まるばかりです。

やっぱり気管支を鍛えないといけないのかな。。。。水泳かな。。。


本日もよろしくお願いします。


 

 編集戦隊    レベストジャー

レベストジャー・イエロー

ヒコさん

イエローも毎回

健康診断が終わったら

別室へ行き栄養士さんから

食事制限などの話を毎年聞かされております。

聞かされているという表現は違うかな

栄養士さんはイエローの身体のことを

心配して話をしているのだから・・・。

しかし!!今年は褒められました!!

3年連続で体重がさがっていることを!!

このまま続けてお腹のメタボを解決するよう

指導されました!!!

食べることが生きがいなのに

だけどカラダのことを考えると

節制しながらヒコさんのように

節制しながらも楽し無事にイエローも

頑張ります(*´艸`*)

できるかな~~~~\(^o^)/

編集戦隊レベストジャー

投稿者プロフィール

ヒコ
ヒコ

* * * * *
実は17年前にレベストに在籍していた「ひこ」。
この度、満を持しての復活なり!

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    • 寺ママ(・∀・)
    • 2023年 11月 21日

    1ヶ月で3kgは素晴らしい☆
    結果が出ると、またやる気が出ますね♡
    若い時は体重の数字だけが気になってたのに、
    血糖値とか尿酸値とか血圧とか…
    気になる数字が変わっていきます(・∀・)
    体重、体脂肪は家で測れるけど
    気になる数字は健康診断でしかわからない。
    1年に一度、日々の生活に点数をつけられている感じがします。
    診断結果にもうちょっと日々のアドバイスとか書いてあったら…と思いません?

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