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空腹の16時間
2021年 7月 2日 ひこ
＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊－＊
こんにちは、ひこです。
ちまたで プチ断食や〇時間断食などの言葉をよく耳にしますが
今回は一日16時間の空腹時間を作る健康法を紹介したいと思います。
16時間？と聞くとすごく長いと感じるかもしれませんが
睡眠時間も含めてもよいみたいなので
工夫次第では無理なく出来そうです。
例えば睡眠時間8時間の人は、その前後4時間空腹時間作ると
16時間になります。
僕はもともと朝をほとんど食べなかったので
夜を21時ぐらいまでに済ませ、次の日の昼食を13時前後にすると16時間になる計算です。
ただしノンカロリーの飲み物（コーヒー、紅茶、お茶など）やナッツやヨーグルトは
食べても飲んでもOKみたいです。なんで時間内でも気にせず飲んでます。
さて、この16時間の空腹時間にはどんな、メリットがあるのかと言うと
体内の“オートファジー”がフル回転するようになるんです。
“オートファジー”って？何？ってことですが
オートファジーとは細胞を新しく生まれ変わらせる働きをいいます。
流れとしては
空腹状態ではオートファジーの活性が数倍上昇
↓
人間の体は外からの栄養供給がなくなると
肝臓や筋肉に蓄えられている
グリコーゲンを使う。
↓
そのグリコーゲンが無くなると
体は“飢餓状態”と判断し
体脂肪を燃やしてエネルギーとして利用する。
↓
体脂肪がエネルギーとなる際
ケトン体という代謝物質が生まれる
↓
血中のケトン体濃度が高くなればなるほど
飢餓状態が強くオートファジー活性も高くなる。
最初に言ったようにオートファジーは細胞を新しくする効果があるので
これが真実なら日々衰えていく老化を遅らせてくれるありがたい作用ですね。
僕自身はその効果よりも、内蔵を休めてあげることに重きをおいてます。
通常一回の食事に消化する時間は
3～4時間かかると言われています。
少し脂っこいものを食べるとその時間は5～6時間かかるとも言われています。
一日3食の食事をとっていると
朝の食事が消化しない状態で昼食を食べ
昼の食事が消化しない状態で夕食が始まることもあり得るでしょう。
これでは起きてる間、内臓が消化のため一日中フル稼働していることになります。
内臓が休まる暇もなく、疲弊してしまいます。
16時間空腹状態を作ることで内臓が休憩できる時間が確保できてるかなと思ってます。
若いときは夜中でも牛丼特盛とかもありましたが
年齢もそれなりに重ねてきたので
胃腸系をいたわることが病気になりにくい体づくりの一つと考えてます。
ただ、あまり毎日16時間絶対にあけないといけないと神経を尖らせると
それはそれで疲れるので
たまには時間内に食べることも全然OKにし
休めるときはしっかり休めてあげるという感じで
ゆるくやってます。
決して一日3食食べることがダメと言ってるのではなく
たまに休めるのも大事かなと思うところです。
3食食べて体調のいい人はそれを続けるべきだし
朝食べないと午前中仕事に力が入らない方は
しっかりと食べるべきだと思います。
それぞれの体に合った方法を見つけ実践するのが大事ですね。
僕たちは仕事をしていく上で体が資本なので
何かの参考になればと思います。
しっかりと体をケアしていきながら
これからの暑い季節を
共に頑張っていきましょう！！
編集戦隊 レベストジャー
レベストジャー・イエロー
ひこさん
１６時間絶食ですか(´ε｀ )
流行っているみたいですね(´ε｀ )
結構耳にします(p_-)
イエローも考えましたが・・・。
夜中の天一や横綱は捨てがたい・・。
朝の胃もたれが生きてるぜ！！
と感じているイエローは体を労っていませんね(-_-;
一日３食というのは、あまり人の体には良くないと
以前聞いたことが有ります(^_^;)
朝しっかり食べて遅めに昼食で
夜は食べなくてもいいと・・・。
だって寝るだけだからと言っていたな∠( ﾟдﾟ)／
仕事終わりの食事って美味しいkらな・・・・。
コロナで行けていないけれど・・・・。
１６時間か・・・・。先ずは６時間では駄目？？
よし！！
今夜は、とんかつと言っていたので(´ε｀ )
食べてから考えるとしますか∠( ﾟдﾟ)／
皆さん！！もっと健康とは何かを考えましょう∠( ﾟдﾟ)／
編集戦隊レベストジャー！！ ！！！
投稿者プロフィール
-
* * * * *
実は17年前にレベストに在籍していた「ひこ」。
この度、満を持しての復活なり！
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コメント
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ヒコさん♪
私は朝ごはんは目覚めと同時に食べたい！ので、実行するとなると昼食後から朝食までの16時間ですね。
16時間断食始めてどんな効果がありましたか？
最近は、友達から『体調を崩してしんどかった』などの話を聞く機会がぽつぽつ増えて、身体のことも考えていかなきゃいけないなと。と思う今日この頃です。
また、ゆっくり聞かせてください(｡•̀ᴗ-)✧
ひこさん
私ももう10年以上朝食を摂らない生活になっています(*´꒳`*)
ですが、最近は晩御飯が遅いために体重が増えているような。
これはオートファジー効果が発揮されていないということで
しょうか(；ω；)？ （ひこさんに聞くw）
ひこさんのブログはためになりますねえ(*´꒳`*)
また次回も健康に関するブログを楽しみにしています♪
オートファジーは気になって
文献を漁っていたので
なんか凄くタイムリーでした。
１日３食食べていると内臓が休む暇がないって話に納得しました。
１日１食を実践して若返った南雲医師の話も興味深くて、体調も良くなって若返ったら最高じゃないですか。
自分のライフスタイルにどう落とし込むかが鍵ですよね_φ(･_･
身体のメンテ、心のメンテは
ひこさんにお任せだね！
貴重な情報、ありがとうございます！
16時間の空腹時間ですかぁ？
ワタクシかなり出来るかもしれない。
朝、昼、晩と食事の時間、
かなりバラバラなのね。
早速、トライしてみようと思う。
いまはAkiさんやみささんウラチャンさん達の
紹介してた「腹筋ローラー」
結構続いて、毎日できてる。
たぶたぶお腹が、少しはへっこんできたか？！
食事と運動
ひこさんの言うように、自分に合った方法で
続けたいね(^_^)
イエローさんへ
今回も編集有難うございます♪
夜中の天一と横綱いけたらまだまだ大丈夫そうですねー食べたいのに我慢でストレスを溜めるのもよくないですから。
お酒の休肝日と一緒で、たまに胃を休めてあげる日を作るのでもいいと思います。
あと、よく噛むとか。ちょっとでも負担を軽くしてあげる工夫が大事かもしれませんね！
はやくコロナが開けてお店で食べれる日がきてほしいですねー
Decoさんへ
コメントありがとうございます
朝目覚めと同時で食べれるようであれば、胃腸系が元気そうなんで、いつもどおりで大丈夫かもですねー
僕の16時間はどちらかと言えば予防処置なんです。
正直、内臓系の不調は始める前からないので、３食摂ると胃が休まる暇がないなと思ってのことです。
それまでは3食取らないと不健康だと思ってたんで、朝、無理からチョコ1個を口にしてましたが‥。
お友達心配ですね
体の不調は、ストレスなどの心の面も考えられます。
お友達の気持ちに寄り添って話を聞いてあげてくださいねー
ツキさんへ
コメントありがとうございます
10年以上って、ベテランの域ですねー
体重の増減は大雑把にいうと足し算引き算だと思ってます。
摂ったカロリー（食事）から自分の消費カロリーの能力と動いた（運動等）カロリーを引いたものが、プラスが続くと太るし、マイナスが続くとと痩せる‥。
自分としてどこに重きを置くか。
食事の量を腹八分目にするか。
消費カロリーの能力を上げるか（筋肉を増やす等）
有酸素運動等で消費カロリーを増やすかで左右されると思います
個人的にはツキさんは全然気にしなくてもいいと思うのですが
体調に問題が無ければ、少しの増減は気にしなくても大丈夫だと思います
寺ママさんへ
コメントありがとうございます
お昼に色々話ましたが、さすが美意識の高い寺ママさんなんで、オートファジーご存知でしたねー
南雲先生の記事も数年前よく読んでました。テレビにも沢山出てましたもんねー
寺ママさんが夜1食なのにビックリしました！！
調子が良いと言われてたんで効果てきめんですね
僕も一瞬、1食挑戦しょうと思ってんですがダメでした
芸能界でも、オリラジのあっちゃんやGACKTとかも1食らしいですねー。
これから、暑い季節になりますが体調に気を付けながら共に頑張りましょう！
うちぞのさんへ
コメントありがとうございます
社員へのコメント3周目ですねー
凄すぎます！！
朝礼後お声掛けありがとうございました。
腹筋ローラーされてるんですねー！腹筋のみならず、上半身鍛えられるので良いと思います。ただ、やり過ぎると痛めてしまう恐れもあるので注意してくださいね
僕は先月少し左肩を痛めてしまって筋トレはやってないんてすが、もうすっかり治ったので、腕立てからはじめて、懸垂の自重トレーニングをしていこうと思っています。
身体が資本です。無理せず頑張っていきましょう！！